「せっかく夢だったロサンゼルスでのダンス留学、絶対に楽しみたい！」
そう思って準備していても、
慣れない環境で体調を崩してしまう人は実は少なくありません。
慣れない気候、ハードなレッスン、英語でのコミュニケーション…。
どんなに健康な人でも、ちょっとした油断で怪我や体調不良になることがあります。
この記事では、
ロサンゼルスでのダンス留学中に「もし体調を崩したらどうすればいいか？」を、
実際の留学生の体験談を交えながら詳しく解説します。
🩰1. ダンス留学で起こりやすい「怪我・病気」とは？
ロサンゼルスのダンススタジオでは、
日本以上にテンポが速く、エネルギッシュなレッスンが多いのが特徴です。
その分、怪我のリスクも高くなります。
よくある怪我の例
- ヒールレッスンでの足首のねんざ
- 床を使う振付での膝の打撲
- スピン中の転倒
- ハードな練習による腰痛・筋肉痛
ウォームアップを省略するレッスンも多いため、
レッスン前のストレッチは自分で行うことが大切です。
体調不良の原因
- 水や食事の違いによる胃腸トラブル
- 乾燥や気候変化による喉の痛み・鼻づまり
- 睡眠不足・時差ボケ
- 生理周期の乱れ
- メンタル面の疲れによる食欲不振
ロサンゼルスは日中30度を超えることも多く、
「知らないうちに脱水症状になっていた」という留学生もいます。
💬2. レッスン中に怪我をしたときの対処法
怪我をした瞬間は「すぐに伝える」ことが最優先
痛みを我慢して続けてしまうと、
軽いねんざが重症化してしまうこともあります。
英語で伝えるときのフレーズ
- “I think I twisted my ankle.”（足首をひねったかもしれません）
- “Can I sit down for a while?”（少し座って休んでもいいですか？）
- “It really hurts.”（すごく痛いです）
ロサンゼルスの先生は「無理しないでね」と優しく声をかけてくれる方が多く、
周りの生徒も協力的です。
応急処置の基本
- 氷や冷却スプレーで冷やす（CVSなどで購入可能）
- 湿布を貼る（日本から持参すると安心）
- 安静にして無理に動かさない
軽い打撲なら1〜2日休むことで回復することも多いですが、
腫れがひどい場合はすぐに病院へ行きましょう。
🏥3. ロサンゼルスで病院や薬局を利用する方法
病院の種類
アメリカには主に2種類の医療機関があります。
1️⃣ Emergency（救急外来）
命に関わる緊急の症状（骨折・出血・高熱・意識障害など）
2️⃣ Urgent Care（急患センター）
軽いケガや風邪など、すぐ診てもらいたいときに便利
留学生の多くは「Urgent Care」を利用しています。
予約なしで行けるところが多く、診察時間も夜まで開いています。
診察で使える英語フレーズ
- “I have a fever.”（熱があります）
- “I hurt my knee during dance practice.”（ダンス中に膝を痛めました）
- “I feel dizzy.”（めまいがします）
薬局（CVS・Walgreens・RiteAid）
アメリカでは薬局が医療の一部。
市販薬で対応できる症状も多くあります。
- 風邪薬：DayQuil / NyQuil
- 頭痛薬：Advil / Tylenol
- 目薬やのど飴も種類が豊富
日本と違い、医師の処方がないと買えない薬もあるため、
持参できる範囲で日本の薬を持っていくのがベストです。
💸4. 医療費と保険のリアル
医療費は高額！
アメリカでは、ちょっとした診察でも1〜2万円、
レントゲンを撮ると数万円になることも。
「湿布1枚で5ドル」「風邪薬が1箱20ドル」なんてことも珍しくありません。
留学保険は必須！
海外旅行保険や留学保険に入っていれば、
キャッシュレスで診療が受けられる病院もあります。
おすすめの保険会社：
- AIG損保
- 東京海上日動
- 損保ジャパン
保険証書をスマホに保存し、いつでも見せられるようにしておきましょう。
👉 関連ページ：ロサンゼルスダンス留学におすすめの海外旅行保険
🌿5. 体調を崩さないための生活習慣と予防法
① 食事で体を守る
アメリカの外食は油分・塩分が高め。
できるだけ野菜・果物を取り入れ、
水分をこまめにとりましょう。
スーパー（Trader Joe’s / Whole Foods）では新鮮な食材が手に入ります。
② 睡眠をしっかりとる
レッスンが夜遅く終わることもありますが、
睡眠不足は怪我のリスクを上げます。
「1日1回は完全に休む日」を決めるのもおすすめです。
③ 乾燥・日差し・冷房対策
LAは湿度が低く、日差しが強め。
喉の痛みや肌荒れを防ぐため、
加湿器やリップクリームを持参しましょう。
④ 日本から持っていくと安心な常備薬
- 風邪薬（ルル・パブロンなど）
- 胃腸薬（正露丸・太田胃散）
- 湿布や冷却シート
- のど飴・マスク
「日本の薬が一番効く」と感じる留学生も多いです。
💬6. 体験談｜体調を崩したダンス留学生のリアル
🎤 高校生Aさん：足首のねんざで1週間休むことに
「ヒールのレッスンで転んでしまって…。最初は焦りましたが、
先生が “Take care of yourself first!”（まず自分の体を大事に！）
と言ってくれたおかげで、気持ちが楽になりました。」
スタジオ仲間がアイスパックを買ってきてくれたり、
「焦らず回復を待つことの大切さ」を学んだそうです。
🎤 大学生Bさん：風邪をひいてホームステイ先で看病される
「喉が痛くて寝込んでいたら、ホストマザーが
“Do you want some soup?” とスープを作ってくれたんです。
海外でも人の温かさを感じました。」
体調を崩したときこそ、
人の優しさやサポートのありがたさを実感する瞬間です。
🎤 社会人Cさん：生理痛でレッスンを休んだ経験
「無理して行こうとしたけど、友達が“休むのも勇気だよ”と言ってくれた。
その言葉で救われました。」
「休む＝後退」ではなく、
体を守ることも“努力の一部”だと気づいた留学体験になったそうです。
👉 関連ページ：ホームステイでのサポート体験談
🌈まとめ｜体調不良のときこそ、自分を大切にする時間にしよう
ロサンゼルスでのダンス留学は、
体も心も大きく成長できるチャンスです。
でもそのためには、
「体調が悪いときに無理をしない」ことが何より大切。
リビングアメリカでは、
現地スタッフが24時間体制でサポートしています。
怪我や病気で困ったときも、日本語で対応できるので安心です。
「留学中、もしものときが不安…」という方は、
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